Schon der erste Saunabesuch soll zum erholsamen Erlebnis werden. Deshalb lohnt es sich, ein paar einfache Tipps zu beherzigen.
Tipp 1: Sich selber checken
Damit der Saunagang seine positive Wirkung auf den Körper voll entfalten kann, gilt vor jedem Saunabesuch: Sie fühlen sich gut und gesund. Nur so profitieren Sie vollumfänglich von der wohltuenden Energie, die Hitze und Dampf ausströmen.
Tipp 2: Sich vorbereiten
Der Saunabesuch will gut vorbereitet sein, damit sich der Körper auf die Hitze einstellen kann. Es empfiehlt sich, zirka zwei Stunden vorher eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und ausreichend Wasser oder Tee zu trinken. So bleibt der Kreislauf im Gleichgewicht. Dann folgt die gründliche Körperreinigung mit abschliessend gutem Abtrocknen, damit die Haut besser schwitzen kann.
Tipp 3: Begleitung finden
Mit Begleitung macht es natürlich noch mehr Spass, in die Saunawelt einzutauchen. Und wenn die Begleitperson gar noch Vorerfahrung hat, erhält man mitunter grad auch noch ein paar Insidertipps. Aber natürlich funktioniert das Saunieren auch im Alleingang.
Tipp 4: Textilfrage klären
Hierzulande sauniert man in der Regel textilfrei. Aber keine Regel ohne Ausnahmen. Deshalb lohnt es sich allemal, am Empfang die Textilfrage zu klären.
Tipp 5: Hausregeln beachten
Viele Saunen setzen auf ihre eigenen Hausregeln – diese findet man auf der entsprechenden Webseite oder vor Ort am Empfang. Die Beachtung der Hausregeln ist wichtig, damit man Fettnäpfchen vermeiden kann.
Tipp 6: Leise sprechen
Während es in den Ländern Nordeuropas durchaus lauter werden darf, ist die Sauna bei uns ein Ort der Ruhe. Wenn gesprochen wird, dann leise.
Tipp 7: Diskret schauen
So natürlich wie in der Sauna begegnen sich die Menschen kaum irgendwo – zumindest in textilfreien Saunen. Ein diskreter Blick auf andere Saunagäste ist erlaubt, anstarren hingegen wird als unangenehm oder gar als Belästigung empfunden.
Tipp 8: Langsam angehen
Wer sich nicht sicher ist, wie gut sein Körper die Hitze verträgt, sucht sich einen Platz im unteren Bereich der Sauna. Dort ist die Hitze milder und wenn nötig der Ausgang näher. Für das erste Mal wird in der Regel eine Sauna mit sanfter Hitze empfohlen, zum Beispiel eine Bio-Sauna.
Tipp 9: Vorsichtig steigern
Kurze Saunagänge mit mindestens fünf bis sechs Minuten sind für Beginner ideal. Diese können nach und nach gesteigert werden, wenn der Körper die Hitze gut verträgt. Bis zu drei Saunagänge können beim ersten Mal absolviert werden – sofern das Wohlbefinden stimmt.
Tipp 10: Schonend abkühlen
Nach jedem Saunagang ist die schonende Abkühlung und eine Pause wichtig. Die Pause sollte mindestens doppelt so lang sein wie der zuvor absolvierte Saunagang. Schliesslich bestimmt der Körper was ihm guttut – auf ihn gilt es zu hören.